8 Olahraga Malam yang Membantu Anda Tertidur Pulas

Sesudah sepanjang hari beraktivitas, badan Anda mungkin berasa capek serta mungkin memerlukan pengenduran otot. Jadi sebelum tidur, coba kerjakan olahraga mudah dulu.Olahraga sebelum tidur dapat menolong Anda memperoleh tidur yang pulas.berikut delapan olahraga malam yang dapat Anda coba di dalam rumah.



1. Gaya tubuh tidur

Triknya:- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus serta lengan di samping.- Menjaga supaya lengan serta kaki Anda lurus, angkat dari lantai mengarah langit-langit.- Tahan gaya sepanjang 60 detik.- Selanjutnya biarlah punggung santai sekalian menggenggam tangan serta kaki Anda di udara. Awalilah menggoyangkannya sepanjang 30-40 detik sampai Anda rasakan darah berdenyut di semua badan.2. Gaya duduk sekalian menekuk lutut

Triknya:- Duduk berlutut dengan pantat di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, serta telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari ke arah glutes.- Tekuk badan Anda perlahan ke belakang sampai dapat menempatkan punggung Anda di lantai untuk lakukan pengenduran penuh.- Bila Anda tidak bisa seutuhnya berbaring, seimbangkan badan pada siku Anda. Tahan tempat sepanjang 30-60 detik. 3. Berbaring dengan ke-2 tangan menyokong punggung

Triknya:- Duduklah di lantai dengan kaki lurus di muka Anda serta tangan ditempatkan dibawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.- Membuka dada serta pundak Anda serta perlahan tekuk lengan ke belakang.- Buat santai leher Anda serta turunkan badan sampai mahkota kepala sentuh lantai.- Tahan tempat sepanjang 30-60 detik. 4. Gaya membentangkan badan

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk serta lengan di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas.

- Gabungkan ke-2 telapak kaki Anda serta biarlah lutut Anda terbuka untuk membuat bentuk berlian.

- Bila Anda merasakan pengenduran di pinggul begitu kuat, tempatkan bantal dibawah ke-2 lutut.

- Masih dalam gaya ini sepanjang 2-3 menit.

5. Gaya bayi tidur

Triknya:

- Berbaringlah telentang serta tujukan lutut ke dada.

- Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan serta ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Yakinkan sisi bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.

- Mengambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan-lahan mulai goyang badan Anda dari bagian ke bagian, dengan lembut pijat punggung Anda.

- Kerjakan latihan sepanjang 1-2 menit.

6. Pengenduran otot perut

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus serta lengan di samping.

- Menjaga supaya kaki Anda lurus, angkat mengarah langit-langit serta ke kepala sampai Anda rasakan regangan di pinggul.

- Angkat kepala serta pundak Anda dari lantai serta mengambil pergelangan kaki Anda dengan tangan.

- Masih di tempat ini sepanjang 30-60 detik.

7. Gaya kaki ke dinding

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.

- Biarlah lengan Anda beristirahat disamping badan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Bila Anda rasakan kemelut dibagian badan mana juga, coba tempatkan selimut dibawah pinggul Anda atau geser pantat Anda sedikit lebih jauh dari dinding.

- Masih di tempat ini sepanjang 5-10 menit.

8. Membungkuk ke depan

Triknya:

- Tempatkan bantal atau selimut lipat di atas bangku serta berdiri tegak di depannya.

- Tarik napas serta angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

- Buang napas serta tekuk badan ke depan sampai dahi Anda bertumpu pada bantal.

- Tempatkan tangan Anda di bantal serta rilekskan badan Anda.

- Masih di tempat ini sepanjang 30-60 detik.

4. Gaya membentangkan badan

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk serta lengan di samping badan, telapak tangan menghadap ke atas.

- Gabungkan ke-2 telapak kaki Anda serta biarlah lutut Anda terbuka untuk membuat bentuk berlian.

- Bila Anda merasakan pengenduran di pinggul begitu kuat, tempatkan bantal dibawah ke-2 lutut.

- Masih dalam gaya ini sepanjang 2-3 menit.

5. Gaya bayi tidur

Triknya:

- Berbaringlah telentang serta tujukan lutut ke dada.

- Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan serta ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Yakinkan sisi bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.

- Mengambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan-lahan mulai goyang badan Anda dari bagian ke bagian, dengan lembut pijat punggung Anda.

- Kerjakan latihan sepanjang 1-2 menit.

6. Pengenduran otot perut

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus serta lengan di samping.

- Menjaga supaya kaki Anda lurus, angkat mengarah langit-langit serta ke kepala sampai Anda rasakan regangan di pinggul.

- Angkat kepala serta pundak Anda dari lantai serta mengambil pergelangan kaki Anda dengan tangan.

- Masih di tempat ini sepanjang 30-60 detik.

7. Gaya kaki ke dinding

Triknya:

- Berbaringlah telentang dengan kaki menghadap ke dinding.

- Biarlah lengan Anda beristirahat disamping badan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

- Bila Anda rasakan kemelut dibagian badan mana juga, coba tempatkan selimut dibawah pinggul Anda atau geser pantat Anda sedikit lebih jauh dari dinding.

- Masih di tempat ini sepanjang 5-10 menit.

8. Membungkuk ke depan

Triknya:

- Tempatkan bantal atau selimut lipat di atas bangku serta berdiri tegak di depannya.

- Tarik napas serta angkat lengan ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

- Buang napas serta tekuk badan ke depan sampai dahi Anda bertumpu pada bantal.

- Tempatkan tangan Anda di bantal serta rilekskan badan Anda.

- Masih di tempat ini sepanjang 30-60 detik.

Post a Comment

0 Comments